一 你失眠吗你是否失眠？失眠程度如何？用国际公认通用的阿森斯失眠量表测一测，进行一下自我评估，你就会心中有数、清楚明了了。根据你自己的实际情况选择答案，将你上个月每周经历至少三次的项目圈点出来。 　　①入睡时间（熄灯后到睡着的时间） 　　A.没有问题 B.轻微延迟 　　C.显著延迟 D.严重延迟或没有睡觉 　　②夜间睡眠中断 　　A.没有问题 B.轻微影响 　　C.显著影响 D.严重影响或没有睡觉 　　③比期望的时间早醒 　　A.没有问题 B.轻微提早 　　C.显著提早 D.严重提早或没有睡觉 　　④总睡眠时间 　　A.足够 B.轻微不足 　　C.显著不足 D.严重不足或没有睡觉 　　⑤总睡眠质量（不论睡眠时间长短） 　　A.满意 B.轻微不满 　　C.显著不满 D.严重不满或没有睡觉 　　⑥白天情绪 　　A.正常 B.轻微不好 　　C.显著不好 D.严重不好 　　⑦白天身体功能 　　A.正常 B.轻微影响 　　C.显著影响 D.严重影响 　　⑧白天思睡 　　A.没有思睡 B.轻微思睡 　　C.显著思睡 D.严重思睡 　　评分标准 　　选A者得0分；选B者得1分；选C者得2分；选D者得3分。如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，肯定存在失眠。 　　睡眠是生存所必需的，是生活中的一件大事。人类生命约有三分之一的光阴是在睡眠中度过的。所以，睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、职业功能和生活质量。 　　全球有近四分之一的人受到失眠困扰，而据2002年全球睡眠的中国区调查显示，中国存在失眠的人群高达42.5%。由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情绪不佳；38.9%的人白天活动受限制。但是，如此严重的失眠障碍并没有得到人们应有的重视。调查显示，在所有失眠患者中，大约半数人对此只是听之任之，没有采取任何措施，去看医生的只占四分之一。2002年3月21日，中国开始参加全球睡眠调查，而且是这次调查的重点国家。在6个月的调查中，共调查了1万多人。这是迄今为止在中国进行的规模最大、内容最翔实的同类专业调查。调查结果显示，因易醒、睡得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人数占有相当大的比例。从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上。从年龄上看，失眠问题基

俗话说：“高枕无忧”，可以解释为睡觉选用高一点的枕头就万事如意，无牵无挂，不需忧虑地安危入睡了。其实，“高枕”并非“无忧”，这只是人们生活中的一大误区罢了。枕头没有选对，一觉醒来后会出现颈部不舒，肩臂酸胀，肢节麻木，头晕目眩等症状，其发病原因恰恰多与“枕头”有关。选择一只好的枕头，成为头等大事。颈部的健康对于人非常重要，耳聪目明、四肢舒展、颈项可以左右环顾、前俯后仰，这是得益于颈项的柔韧性，颈椎及众多的韧带、肌腱、肌膜、肌肉等珠联璧合般的完美结合，协调一致的结果。颈部的健康更能影响到大脑及血压的健康。从头开始健康枕业的专家告诉我们“高枕”导致的颈椎病患者，就是因为不注意一些生活细节，睡眠姿势长期错误，保持不良睡眠习惯造成的。有的是贪图一时舒适，似乎是“高枕无忧”，待一觉醒来才感颈项不适，却为时已晚。如果年复一年地“高枕无忧”，久而久之，则自然会使颈椎向前的正常生理弯曲一反常态地变直，甚至向后突，呈现畸形，从而导致颈椎间的平衡随之失去，形成骨刺增生；诸多韧带、肌腱、肌鞘也在“高枕”这种紧张状况中得不到应有的松弛，颈项的各肌肉群也处于长时间的疲劳状态。久之，就会逐渐形成前后韧带、项韧带的钙化。项颈骨肌肉的钙化，颈部肌肉的肌化、骨化，而其他相关部位的血管、神经的新陈代谢也会发生障碍，颈项随之僵硬变直，活动严重受到限制。出现类似不同的颈椎病症状，给生活工作和学习带来严重的影响。那么，既然“高枕”不利于健康，人们不用枕头行不行呢？不用枕头同样不利于健康，不垫枕头，人仰卧时就会过分后仰，颈前肌肉和皮肤就会绷紧，从而压迫气管，影响正常呼吸，还可能导致做噩梦。容易出现张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象，如果侧卧不垫枕头，一边的颈项肌肉也会由于过分伸拉而疲劳，进而导致疼痛、活动受限等，出现人们常说的“落枕”症状。枕头无论是过高或过低都是不良的睡眠习惯，必须予以纠正。因此，专家指出，由于每个人的颈椎不同，从头开始保健枕提供的量身订制不同的健康枕头，是我们的最佳选择。成人以仰卧时枕高15—20厘米，侧睡时枕高约20—15厘米的高度比较适合。简言之，枕头是用于枕垫人的脖子(或者说是颈项)，睡眠时，以枕实脖颈并感到舒适为宜。 　　　从头开始保健枕以不同人群特性的需求推出众多种不同的护颈枕。更有专业的枕头定做，为更多特殊需求的人满足不同的需要。好的睡眠得益于健康的枕头从头开始健

俗话说：“高枕无忧”，可以解释为睡觉选用高一点的枕头就万事如意，无牵无挂，不需忧虑地安危入睡了。其实，“高枕”并非“无忧”，这只是人们生活中的一大误区罢了。枕头没有选对，一觉醒来后会出现颈部不舒，肩臂酸胀，肢节麻木，头晕目眩等症状，其发病原因恰恰多与“枕头”有关。选择一只好的枕头，成为头等大事。颈部的健康对于人非常重要，耳聪目明、四肢舒展、颈项可以左右环顾、前俯后仰，这是得益于颈项的柔韧性，颈椎及众多的韧带、肌腱、肌膜、肌肉等珠联璧合般的完美结合，协调一致的结果。颈部的健康更能影响到大脑及血压的健康。从头开始健康枕业的专家告诉我们“高枕”导致的颈椎病患者，就是因为不注意一些生活细节，睡眠姿势长期错误，保持不良睡眠习惯造成的。有的是贪图一时舒适，似乎是“高枕无忧”，待一觉醒来才感颈项不适，却为时已晚。如果年复一年地“高枕无忧”，久而久之，则自然会使颈椎向前的正常生理弯曲一反常态地变直，甚至向后突，呈现畸形，从而导致颈椎间的平衡随之失去，形成骨刺增生；诸多韧带、肌腱、肌鞘也在“高枕”这种紧张状况中得不到应有的松弛，颈项的各肌肉群也处于长时间的疲劳状态。久之，就会逐渐形成前后韧带、项韧带的钙化。项颈骨肌肉的钙化，颈部肌肉的肌化、骨化，而其他相关部位的血管、神经的新陈代谢也会发生障碍，颈项随之僵硬变直，活动严重受到限制。出现类似不同的颈椎病症状，给生活工作和学习带来严重的影响。那么，既然“高枕”不利于健康，人们不用枕头行不行呢？不用枕头同样不利于健康，不垫枕头，人仰卧时就会过分后仰，颈前肌肉和皮肤就会绷紧，从而压迫气管，影响正常呼吸，还可能导致做噩梦。容易出现张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象，如果侧卧不垫枕头，一边的颈项肌肉也会由于过分伸拉而疲劳，进而导致疼痛、活动受限等，出现人们常说的“落枕”症状。枕头无论是过高或过低都是不良的睡眠习惯，必须予以纠正。因此，专家指出，由于每个人的颈椎不同，从头开始保健枕提供的量身订制不同的健康枕头，是我们的最佳选择。成人以仰卧时枕高15—20厘米，侧睡时枕高约20—15厘米的高度比较适合。简言之，枕头是用于枕垫人的脖子(或者说是颈项)，睡眠时，以枕实脖颈并感到舒适为宜。 　　　从头开始保健枕以不同人群特性的需求推出众多种不同的护颈枕。更有专业的枕头定做，为更多特殊需求的人满足不同的需要。好的睡眠得益于健康的枕头从头开始健

俗话说：“高枕无忧”，可以解释为睡觉选用高一点的枕头就万事如意，无牵无挂，不需忧虑地安危入睡了。其实，“高枕”并非“无忧”，这只是人们生活中的一大误区罢了。枕头没有选对，一觉醒来后会出现颈部不舒，肩臂酸胀，肢节麻木，头晕目眩等症状，其发病原因恰恰多与“枕头”有关。选择一只好的枕头，成为头等大事。颈部的健康对于人非常重要，耳聪目明、四肢舒展、颈项可以左右环顾、前俯后仰，这是得益于颈项的柔韧性，颈椎及众多的韧带、肌腱、肌膜、肌肉等珠联璧合般的完美结合，协调一致的结果。颈部的健康更能影响到大脑及血压的健康。从头开始健康枕业的专家告诉我们“高枕”导致的颈椎病患者，就是因为不注意一些生活细节，睡眠姿势长期错误，保持不良睡眠习惯造成的。有的是贪图一时舒适，似乎是“高枕无忧”，待一觉醒来才感颈项不适，却为时已晚。如果年复一年地“高枕无忧”，久而久之，则自然会使颈椎向前的正常生理弯曲一反常态地变直，甚至向后突，呈现畸形，从而导致颈椎间的平衡随之失去，形成骨刺增生；诸多韧带、肌腱、肌鞘也在“高枕”这种紧张状况中得不到应有的松弛，颈项的各肌肉群也处于长时间的疲劳状态。久之，就会逐渐形成前后韧带、项韧带的钙化。项颈骨肌肉的钙化，颈部肌肉的肌化、骨化，而其他相关部位的血管、神经的新陈代谢也会发生障碍，颈项随之僵硬变直，活动严重受到限制。出现类似不同的颈椎病症状，给生活工作和学习带来严重的影响。那么，既然“高枕”不利于健康，人们不用枕头行不行呢？不用枕头同样不利于健康，不垫枕头，人仰卧时就会过分后仰，颈前肌肉和皮肤就会绷紧，从而压迫气管，影响正常呼吸，还可能导致做噩梦。容易出现张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象，如果侧卧不垫枕头，一边的颈项肌肉也会由于过分伸拉而疲劳，进而导致疼痛、活动受限等，出现人们常说的“落枕”症状。枕头无论是过高或过低都是不良的睡眠习惯，必须予以纠正。因此，专家指出，由于每个人的颈椎不同，从头开始保健枕提供的量身订制不同的健康枕头，是我们的最佳选择。成人以仰卧时枕高15—20厘米，侧睡时枕高约20—15厘米的高度比较适合。简言之，枕头是用于枕垫人的脖子(或者说是颈项)，睡眠时，以枕实脖颈并感到舒适为宜。 　　　从头开始保健枕以不同人群特性的需求推出众多种不同的护颈枕。更有专业的枕头定做，为更多特殊需求的人满足不同的需要。好的睡眠得益于健康的枕头从头开始健

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